การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการปีนหน้าผา

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการปีนหน้าผา

สำหรับกีฬาการปีนหน้าผานั้น บางคนอาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องง่าย เพราะใช้แขนขาและการปีนป่ายเพื่อให้เราสามารถนำตัวไปให้ถึงเป้าหมายได้ แต่แท้จริงแล้ว การปีนหน้าผาที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถก้าวขึ้นไปได้อย่างมั่นคง และไม่เหนื่อยระหว่างทางนั้นเราก็มีวิธีการเคลื่อนไหวการใช้แขนขาขั้นพื้นฐานมาฝาก เพื่อให้คุณสามารถปีนหน้าผาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการปีนหน้าผา

ใช้ขาให้มากกว่าแขน

สิ่งหนึ่งเลยที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและอ่อนแรงจากการปีนหน้าผาได้ง่ายๆ ก็คือการที่คุณใช้กำลังแขนของคุณดึงตัวคุณขึ้นไปมากกว่าการใช้ขานั่นเอง แต่แท้จริงแล้วแขนของคุณจะใช้ในการเกาะเกี่ยวเพื่อให้ร่างกายคุณขึ้นไปบนทิศทางที่ถูกต้องนั่นเอง ส่วนการที่จะดันตอนคุณขึ้นไปต้องใช้การยกขา ก้าวขาขึ้นไปยัง Step ต่อไป ใช้ปลายนิ้วเท้าของคุณเหยียบ Hold ให้แน่นแล้วยันตัวขึ้นโดยการยืดขา ให้สุดเพื่อยกตัวของคุณขึ้นไปนั่นเอง เรียกได้ว่าแขนเราก็ใช้แต่ว่าส่วนใหญ่จะใช้ในการประคอง Hold เสียมากกว่า และเมื่อถึงยามที่เราจะเป็นต้องใช้พลังแขนจริงก็จะได้มีเเรงเหลือเก็บเอาไว้ด้วยนะคะ

การห้อยตัวอย่างถูกวิธี

หากใครที่ปีนหน้าผาแบบ Bourdering แล้วแน่นอนว่าคุณหนีไม่พ้นการห้อยตัวอย่าแน่นอน เพราะ Wall Bourdering ส่วนใหญ่จะขนานกับพื้นเลยทีเดียว สำหรับการห้อยตัวที่คนส่วนใหญ่ยังทำผิดวิธีอยู่นั่นก็คือ ห้อยตัวโดยงอแขนงอขา นั่นจะทำให้คุณออกแรงกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลาและแน่นอนว่าผลที่ตามมาก็คือคุณจะปวดเมื่อยแขนขา จนปีนต่อไม่ได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นการ ห้อยตัวที่ถูกวิธีคือเมื่อคุณจับ Hold ได้อย่างมั่นคงแล้วจงยืดแขนขาให้สุด เพื่อเป็นการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ และพักกล้ามเนื้อไปให้ตัวด้วย อีกทั้งจะทำให้คุณสามารถมีแรงที่จะปีนต่อไปได้เรื่อยๆ

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการปีนหน้าผา

การก้าวเท้าและการยืดขา

นี่นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งพื้นฐานสำคัญเลยที่เดียวสำหรับการที่คุณจะพาต่อของคุณไปต่อให้ได้ และการก้าวเท้านั้นเราแนะนำให้คุณก้าวไปแนวข้างๆ เพื่อให้ขาของคุณขนานกับกำแพง รวมถึงลำตัวของคุณด้วยเช่นกัน เพราะยิ่งตัวคุณใกล้กำแพงมากเท่าไหร่การออกแรงดึงก็จะน้อยลงด้วยเช่นกัน และเมื่อคุณก้าวเท้าไปวางบน Hold แล้ว ตำแหน่งเท้าของคุณจะไม่ใช่การใช้อุ้งเท้าในการจับ Hold แต่คุณจะต้องใช้ปลายเท้าของคุณ เพราะรองเท้าปีนหน้าผานั้นออกแบบมาให้ยางส่วนที่หุ้มบริเวณปลายเท้านั้น หนา เหนียว และแข็งแรงมากที่สุด เพื่อการ Support เท้าของคุณ เมื่อปลายเท้าของคุณวางบนตำแหน่งที่มั่นคงแล้ว จากนั้นก็ใช้การยืดขากที่งอไว้ให้เหยียดตัว เป็นการส่งตัวของคุณขึ้นไปในลำดับต่อไปพร้องๆกับที่มือของคุณจะต้องหาจับ Hold อันใหม่ให้ได้ และนี่แหละค่ะคือ Step การก้าวเท้าและยืดขาที่ถูกต้องและมั่นคง

# Highlining